이러한 유용한 팁으로 패닉 공격을 과거의 일로 만들기
공황 발작을 겪으며 살아야 한다고 생각하지 마라.
이 기사는 도움을 주기 위해 여기에 있다.
공황 발작의 빈도를 줄이는 방법을 배울 수 있는 많은 휴식 기법들이 있다.
단순히 호흡과 이완만 하면 다른 공격을 막을 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 여러분의 호흡을 조절하는데 특별한 주의를 기울이십시오.
공황 발작이 있을 때 호흡 조절을 시도하는 것은 공격 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문이다.
호흡 조절을 다시 하기 위해 심호흡을 하는 데 집중하라.
공황 발작이 임박했을 때 즉각적인 산만함이 관건이다.
방에서 집중할 수 있는 것을 찾거나, 좋아하는 곡을 부르거나(공중이라면 조용히), 책을 읽어보십시오.
정신을 산만하게 하거나 다시 집중함으로써 공황 발작의 힘을 좌절시킬 수 있다.
이것은 공격을 막아주고 당신의 마음과 영혼을 진정시킬 수 있다.
심각한 공황 발작이 임박했다고 느낄 때는 하던 일을 멈추고 자리에 앉아 호흡에 집중하라.
숨을 쉴 때마다 위 부위가 올라오는 것을 보면서 코를 통해 천천히 아래 폐로 숨을 들이마신다.
다섯을 셀 때까지 숨을 들이마시고 다섯을 셀 때까지 다시 내쉬어라.
이 과정을 열 번 반복해서 하면 기분이 좋아진다.
당신이 불안과 공황발작을 다룰 때, 당신은 왜 그것을 가지고 있는지 이유를 찾아야 한다.
만약 당신이 경고 신호를 알고 있다면, 당신은 공황 발작이 누적되어 공격할 준비가 되었을 때 경고를 받을 것이다.
이것은 너에게 많은 도움을 줄 수 있어.
공황 발작을 일으킬 때는 증상이 자신을 압도하지 않도록 하는 것이 중요하다.
증상들과 싸우지 말고 그저 그들이 진로를 달릴 수 있도록 내버려 두어라.
당신이 겪고 있는 육체적 감정이 당신을 통해서가 아니라 당신을 지나치고 있다고 상상해보라.
가장 중요한 것은 호흡에 집중하라.
긴장을 풀고, 가능한 한 침착하고 규칙적으로 숨을 쉬어라.
일단 혈압이 낮아지기 시작하면 몸이 이완될 것이다.
가능하다면 그들이 와서 당신과 직접 대화할 수 있는지 물어봐.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 행복이 높아질 것이다.
공황 발작을 받아들이려고 노력하는 것보다 받아들이는 것이 낫다.
하지만, 여러분이 가지고 있는 감정에 초점을 맞추는 대신에, 그러한 감정들이 지나갈 것이라는 사실에 초점을 맞추도록 하라.
공황발작에 맞서 싸우려 하면 상태가 악화될 수도 있지만, 단순히 일이 일어나도록 내버려두고 의도적으로 침착하게 있는 것은 실제로 당신의 에피소드의 종말을 재촉할 수도 있다.
스트레스가 당신을 극복하는 것이라고 느낄 때, 대화할 친구를 갖는 것은 매우 유익할 수 있다.
누군가의 위로의 말소리를 듣기만 해도, 혹은 압도적 불안감으로부터 산만해진다면, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
너를 안아줄 사람이 있다는 것은 훨씬 더 도움이 될 거야.
인간적인 스킨십은 매우 안심이 되며, 여러분이 차분하고 안전하게 느낄 수 있도록 도와줄 수 있다.
공황 발작에 대처할 준비가 되셨습니까? 너는 당황하지 않고 살 준비가 되었니? 도움은 여러 형태를 통해 얻을 수 있으며, 마침내 불안 공격으로부터 자유로워져야 하는 것이다.
이 글은 당신을 올바른 방향으로 인도할 것이다.
의사의 도움으로 다시 인생을 즐길 수 있다.